科普 | 雨声助眠有科学依据吗？真相是……

“眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明”

是一种什么样的痛苦？

大概就是

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夜晚辗转反侧，白天无精打采

“睡不着”就是一个恶性循环

有一种叫 白噪音 的助眠神器

相信很多小伙伴都听说过

绵绵的雨落声、轻柔的海浪声

木柴噼里啪啦的燃烧声...

用白噪音来助眠

这是什么魔法？

噪音为什么会有颜色？

 噪音的颜色 

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光是一种电磁波，有着不同的波长跟频率。在可见光范围内，频率低的呈暖色，频率高的呈冷色。著名的色散实验中，太阳光可以被三棱镜分解成多条色带，说明往常看到的白光其实是由各种频率（颜色）的单色光混合而成的。

色散现象

声是一种机械波，也有着不同的波长跟频率。噪声指的是在人耳可以听到的声波频段内，频率、强弱变化无规律、杂乱无章的声音。虽然随机变化，但仍然具有统计学上的特征属性，可以用功率谱密度来加以区分，并通过跟光波类比，对不同的噪声用颜色来命名。有随频率增加谱密度减小的红噪声、橙噪声，也有随频率增加谱密度提高的蓝噪声、紫噪声。对应白光，功率谱密度均匀分布的噪声即为白噪声。

白噪声功率谱

当然，绝对理想的白噪声在现实中是很难存在的，大自然的雨声、溪流声只是接近白噪声或者是粉红噪声而已。粉红噪声与白噪声的区别主要在高频，粉红噪声的高频部分功率更低，由于人耳对高频声音会更为敏感，所以相较于“纯白色”，也会有人更喜欢“粉红色”。

 白噪音真的能助眠？

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其实，白噪音有多火，人们的睡眠状况就有多糟。据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。

将白噪声当作非药理性的方法来改善睡眠质量，已成为当下的一种潮流，这究竟是资本的忽悠还是科学的福音呢？

让我们来看看研究人员的成果：

伦敦皇家医学研究院的研究人员就白噪声对儿童睡眠的影响进行过研究，听白噪声的婴儿有80%入睡，而没有听白噪声的对照组只有25%入睡，说明白噪声对促进睡眠有一定效果。值得注意的是，两组数据集都只有20位。

美国西北大学的研究人员针对粉红噪声对老年人睡眠质量影响进行了研究，结果发现伴随粉红噪声入眠的老人，更容易进入深度睡眠，并且在隔天的记忆力检测方面取得好的结果。同样值得注意的是，数据集也只是13位而已。

综合来看，相关实验的结果分析往往是建立在小样本分析数据集上，论据的支撑性不够强。也就是说，尽管深受追捧，持续性的白噪声对改善客观跟主观的睡眠功效仍不清楚。

但可以明确的是，声调持续一致且长时间重复的白噪音就像一个升级版“耳塞”，能屏蔽环境中的其他噪音，帮助收听者在一定程度上保持专注。

美国宾夕法尼亚大学医学院的研究人员梳理既往38份相关的研究文献后就得到了如下结论：白噪声可以在一定程度隔断其余噪声带来的影响。

比如下雨天容易犯困，原因之一正是：雨声是天然的白噪音。还有学生时期在课堂上昏昏欲睡，有一部分是因为老师的音调和语速鲜少变化，提供了一种与白噪音相似的声音环境。

 白噪音的弊端并不少 

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需要注意的是，白噪音背后隐藏着不少弊端，不能过度依赖。

越睡越累

2020年，美国宾夕法尼亚大学医学院发表的最新一篇研究成果显示：持续暴露在噪音下，你的听觉系统很可能得不到休息。内耳会将声音信号转换成神经信号，交由大脑分析，整个过程大脑需要保持活跃。

结果就是越睡越累。第二天醒来就会萎靡不振，难以集中注意力，心情也随之受到影响。

影响婴幼儿语言能力

如今，不少妈妈将白噪音视为“哄娃神器”，但2014年发表在《儿科学》(Pediatrics)上的一项研究指出，婴儿若长期暴露于白噪音环境下，有可能掩盖了语言等正常的听觉输入，从而影响婴儿语言能力的发展。

所以，即使是小音量、远距离（>2m）地使用，也不建议频繁、长时间播给小宝宝听。

掩盖生活警报信息

孩子的哭声、烟雾报警器的声音、防盗警铃的声音……这些紧急且重要的声音，极有可能被白噪音的声音掩盖掉，如果真的发生，后果不堪设想。

损伤耳朵

音量过大的白噪音可能损害听力和认知功能，还会掩盖耳鸣。此外，抛开白噪音不谈，如果睡眠时长时间佩戴耳塞或者耳机，也会增加外耳道发炎的风险，或者损害听力。

最重要的是，挑选和播放白噪音又给了你一个睡前摸手机的理由。明明是想助眠，结果一不小心，在各种APP里穿梭，又熬到了两三点。

“用魔法打败魔法”不是长久之计

养成规律的作息

及时疏解压力和焦虑

才是提高睡眠质量的最佳方法~

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来源：科普广州、中国科普博览、有来医生

编辑：大然  责编：邹向东

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